Column コラム

睡眠を見直してみませんか?


こんにちは。
本八幡駅の歯医者【本八幡TKN7歯科クリニック】です。

みなさん、夜はしっかり眠ることができていますか?目が冴えてしまってなかなか寝付けない日もありますよね。
やっと秋らしくなってきた今日この頃。
あらためて、日ごろの睡眠を見直してみませんか?


厚生労働省によると、必要な毎日の睡眠時間は
〇 成人・・・6時間以上
〇 1-2歳児・・・11-14時間
〇 3-5歳児・・・10-13時間
〇 小学生・・・9-12時間
〇 中学・高校生・・・8-10時間
とされています。
高齢者は、日本睡眠学会によると5~7時間の睡眠時間が推奨されていますが、個人の体調や生活状況に合わせた睡眠時間、床上時間を見つけることが大切であるということです。


みなさんは必要な睡眠時間を確保できていましたか?


どの世代においても、質の良い睡眠をとるために必要なことは
「日光を浴びること」です!
朝起きて太陽の光を全身に浴びることで、メラトニンという物質が生成されます。体内時計がリセットされ、寝つきもよくなります。朝起きて一番に太陽光を浴びて、一日を元気に過ごしましょう。浴びすぎによる体調不良には十分にお気をつけください!

せっかく生成されたメラトニンも、寝る前のスマートフォン使用時のブルーライトにより、抑制されてしまいます。ブルーライトによって覚醒し、眠りにつきづらくなってしまいます。スマホ使用は寝る2時間前までに終えるようにしてみましょう。読書の秋なので、寝る前に好きな本を読むのもいいかもしれませんね。

また、寝るときの照明を暖色のものにしたり、軽いストレッチを行うことも快眠につながります。

気持ちのよい睡眠のために、寝る前の行動や室内環境を工夫してみましょう!

 
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